co na 3 raz

[...] plecy mnie bolały i wogole wszystko to mi leciało z rąk bez życia totalnie . Zmierzyłam się ale źle bo nie.sciagnelam wszystkich wymiarów więc.zrobie to jutro jeszcze raz o ile zdążę przed.praca. Waga na 14.02 wynosiła 65,3 i dziś tak samo więc od ostatniego pomiaru mam jakieś 700g więcej ale z drugiej strony był tłusty czwartek , parę [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 16.02 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Z dietą trochę lipa była...to znaczy, ostatni posiłek mnie pogrążył...:-/ nie wiem, co się dzieje, ale mam jakieś wieczorne napady "głodu" - problem albo leży w hormonach, albo w diecie. Albo jedno i [...]

[...] nie ma co gadać, lecę spać :-) Jutro trening pleców ale tylko szerokości, więc będą podciągania, ściagania, przenoszenie i jakieś pull over :) Raczej lżej niż ciężej, bo już raz plecy robiłem w tym tygodniu, pozatym w sobote ciężkie nogi i chcę mieć sprawny grzbiet,a w szczególności prostowniki. Swoją droga już nie mogę doczekać sie jedzenia [...]

Split x2 to co innego. Tam niemamy aż tak dużej intensywności jak przy treningu parti raz na tydzień. Można też sobie rozbić na lekko - ciężko więc metody są. Nogi + brzuch to akurat według mnie ( i nie tylko ) dobre połączenie. Najpierw robimy ciężkie ćwiczenia na nogi np. siady , wykroki , rdl gdzie brzuch jest już wstępnie zmęczony , a potem [...]

[...] * Ładnie * Lekko * j/w * Tak sobie, pierwsze serie ok, ale potem jakoś zabrakło mocy :/ * Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, nie wiem co dziś się ze mną stało. * W sam raz, jestem zadowolony, chociaż musiałem zmniejszyć ciężar, bo nie czułem się na siłach. * j/w * Też trochę brakowało mocy, ale jakoś dałem radę. Ocena: 5/10 Czas trwania [...]

Witajcie :-) Długo mnie tu nie było. Piszę tego posta już drugi raz, ponieważ pierwszy poszedł w siną dal wraz z chwilowym odłączeniem prądu. Uważam to za plus, bo dzięki temu oszczędzę niepotrzebnych emocji, choć i napisanie tamtego postu było trochę niczym terapia :-). To tak. Jest mnie trochę więcej niż było. Ważyłam się 2 dni temu i zobaczyłam [...]

[...] piasku) smak – NATUTRAL (nic nie było czuc) ocena – 9/10 1-no: rozpuszczalność – 100% smak – lemon/lime pycha – pierwszy raz podeszedl mi ten smak. Sklad skromny ale ciekawy. 1g Beta Alaniny robilo swoje – czuc mrowienie na uszach,policzkach. Energia niesamowita,pompa tez – [...]

[...] WIele bym oddała by sie cofnac w czasie i inaczej to cale odchudzanie sobie zaplanowac . Odkad odkrylam to forum czuje ze to co robie i sposob w jaki jem ma sens, pierwszy raz od dawna. Nadal jest ciezko ale po to zalozylysmy te Dzienniki zeby kontrolowac to co robimy i jemy. A te co chca byc chude jak patyki moga to osiagnac w miesiac moze [...]

[...] orzechowe Dwuglowe wylecialy jako pierwsze żeby było jak najwięcej siły i chęci martwy na prostych nogach 60kg,100,140,160x6 bez szaleństw hip thrust (robiłem pierwszy raz w życiu) 60kg,100,120,140x6 prostowniki po ciagach juz dawały znać a po drugim ćwiczeniu masakra wykopy na maszynie 4x20-15 co minutę Uginanie Leżąc maszyna 4x10-6 [...]

[...] bo zazwyczaj trzeba sie na szukać żeby kupić po 12 zł. Jedząc tylko piersi z kuraka w promocji gdzie wychodzi najtaniej masz przy 500gramach koło 900 zł miesięcznie, a teraz zamień to na wolowine jakies ryby bialka jaja odrzywki to naprawdę nie sa male koszty. wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2, 3,4,5 ryż parabiliczny [...]

[...] piłka jest za niska. Wyszło takie niewiadomo co, ani na skos, ani na prosto 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 10x5kg/ 10x 5,5 kg, 10 x 5,5 kg. Zrobiłam to raz na jedną rękę, potem na drugą i kolejna seria  5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 3,5/ 10x 5 kg, 10x 5 kg. Zawsze to ćwiczenie było dla mnie trudne stąd liche [...]

[...] :-) https://www.youtube.com/watch?v=AKP46oHH3-M&feature=youtu.be No i też trochę lipnie widać, starałam się jakos doświetlić, no ale... %-) Jakby co to nagram jeszcze raz w świetle dziennym. MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, olej kokosowy, banan 2. Kasza jęczmienna, udziec z indyka, smalec, papryka, brokuły 3. Udziec z indyka, [...]

[...] i intensywnych aerobch dluzej, ale tez nie 48h wiec nie przejmuj sie nie patrz na jakies laboratoria co licza minuty i procenty i gramy, to dobre dla kulturystow zawodowych Cwicz jak masz czas, jak masz sile, jak cwiczysz rob to intensywnie, ale nie przedluzaj. A raz na jakis czas wal wszystko i zamiast na aeroby wal do kawiarni na ciacho

[...] zmienić. Wciskałam w siebie właśnie 3 posiłek z wczorajszej listy ale kiepsko mi szło...wstyd pisać ale zjadłam 3/4 na siłę i miałam odruch wymiotny ...chyba to za dużo na raz bo potem bolał mnie znowu brzuch. Niby rozpisałam na 4 posiłki jutrzejszy dzień ale zastanawiam sie czy nie zrobić na 5...z drugiej strony słabo sie wyrabiam z godzinami [...]

[...] zareagowałam szybko...siedzi skubany koło mnie w pojemniku i myśle czy spłukac go czy spalić ...tylko kto go wyjmie w tym celu? Nerwy mną trzęsły bo to był mój pierwszy raz....na szczeście nie wbił sie dość głęboko ale dobre 30 minut latałam z nerwów...teraz troche emocje opadają ...za to leżę z obiadem i trzeba sie za coś zabrać. Dojeść [...]

[...] bo to było bardziej pod kątem sprawdzenia innego czucia. I już wiem jak mam to robić. 1. "2.Wypchnij przedramię w przód,aby było cały czas prostopadłe do ziemi" Czytam to 5 raz i nie mogę zrozumieć "co autor miał na myśli pisząc..." :-D . Chodzi ci o to abym równo w pionie miał cały czas przedramiona? 2 sprawa od wad postawy i takich rzeczy to [...]

[...] karku” 56kg x10, 56kg x10, 56kg x10 Rower 30 minut W wiośle pól sztangą, zamiast przystawiać drugi koniec do ściany, postawiłem na nim łepka jakiegoś, od razu lepiej się robi, drugie wiosłowanie jakoś tak dziwnie miałem wrażenie jakby sztanga była z jednej strony cięższa. Podciąganie lekko, ściąganie z linkami robiłem pierwszy [...]

Oj tam oj tam^^ %-) ~~~~~~~~ niedziela– 3.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha z dedykacja dla cv};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ac910c487d641bf8ec3711ccb271384.png jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko [...]

[...] mężczyzn na dystansie 12,5 km w Niemieckiej miejscowości Ruhpolding. Zawody wygrał podobnie jak wczorajszy sprint Ole Einar Bjoerndalen, który pomylił się dziś tylko raz na strzelnicy. Drugie miejsce przypadło rodakowi Bjoerndalena, Emilovi Hegle Svendsenovi, który również raz pomylił się na strzelnicy. Trzecią lokatę zajął dość [...]

[...] 40. Magdalena Gwizdoń (Polska) - 1.35,3 Szwedka Helena Jonsson wygrała, sprint na olimpijskiej trasie w Vancouver. Drugie miejsce zajęła Magdalena Neuner, która pomyliła się raz na strzelnicy co kosztowało ją zwycięstwo Trzecią lokatę zajęła Rosjanka Zaicewa. Dobrze spisały się Polki Wszystkie, które stanęły na starcie, zajęły miejsca w czołowej [...]